trening 4 razy

Mam pytanko. Co lepiej robic na spalenie tluszczu z brzucha: aeroby na czczo po 30 min 3 razy w tygodniu czy trening samego brzucha jakies 5 razy w tygodniu po 30 min. Jestem aktualnie na diecie na mase i nie chce przybrac cm na brzuchu, a chce spalic jescze ze 4 cm w obwodzie, ale boje sie robic aeroby, ze to zaszkodzi treningowi na mase i nie [...]

Najpierw przeczytaj posty ze strony glownej na temat odzywiania i podstawach treningu. Potem atlas cwiczen dzieki ktoremu uloz swoj trenig na mase. Wklej go a my pomozemy Ci go skorygowac. Wybierz na duze partie po 3,4 cwiczenia - zobacz ktore mozesz wykonywac dzieki swoim przyzadom. Na male 2 cwiczenia Jezeli chcesz przybrac na wadze to przede [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 100 w biodrach 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: wysoko białkowa -białko: 3,4 -węglowodany: 1.5,2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moze ze 4 głównie meta raz omka raz prop 8. TRENING: siłownia 2 x w tyg po - aeroby 20 - 30 min, praca [...]

Trening siłowy jak najbardziej, 3 razy w tygodniu. A jak z częstotliwością HIIT z filmiku? 2-3 czy 4-5 razy na tydzień?

[...] x siłkę + zapasy góra 2 razy (ograniczenie w czasie), coś jak Hummer House kiedyś. I dobrze na tym wychodzę, ale oczywiście MMA cały czas się rozwija i są specjalne, ciężkie treningi FBW, od których powinieneś zacząć minimum 2, a ja radziłbym 3 razy w tygodniu. Sam chyba po roku ciężkiego trenowania na siłowni czujesz, jaka jest przewaga nad [...]

[...] siłowy, nie zdążysz sie "rozkręcić". Minimum 6-8tyg. 2. Jeżeli skupiasz się na sile powiedzmy klatki piersiowej to wypadałoby ją ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Jeden trening cięzki, drugi lżejszy(cieżary ok 10-15% mniejsze). Dużo osób myśli że zmniejszając liczbe pow. do 1-6 robi zaraz siłe - głupota! 3. Piszesz że ostatnie powtórzenie [...]

[...] ćwiczeń (na początek 3) po 4-5 serii do każdego. Stosuj ćwiczenia na masę mięśniową (stosowanie dużych ciężarów, ponieważ bez nich nie powiększysz swoich mięśni), polecam trening piramidalny (zwiększanie ciężaru w każdej serii), to znaczy np. w systemie 10-8-6-4-2 lub 10-8-8-6-4 (musisz sam sobie ustalić, jak Ci wygodniej). Poza tym [...]

Wpis 2 Wcześnie dość bo nie mam co robić, na juto jeszcze nie ma dużo do nauki ;). Siłownia dziś zamknięta więc zrobiłem biceps i przedramię w domu, z nową rozpiską ruszam na salę od przyszłego tygodnia. Dieta: 1.Płatki owsiane, 2 jajka, jabłko 2.Wpc od SFD, banan, płatki owsiane(mix bo nie chciało mi się smażyć mięcha) 3.Wątróbka z kurczaka, [...]

[...] uginanie chwytem mlotkowym na zmianę z prostowaniem na wyciagu gornym z użyciem linek od 8 do 12 powtórzeń. Sobota nogi,przysiady ze sztanga, wykroki z hantlami i dodaje jakies ćwiczenie na maszynie. Nogi trenuje mniej i nie zawsze bo w gram tez w piłkę nozna, treningi 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny i w weekend mecz więc nogi musza byc świeże.

[...] pzredramion i łydek trzecia partia która potzrebuje do wzrostu duzej ilosci powtórzen sa barki własnie. Ja sam osobiscie nigdy nie czułem zbytniego zmeczenia ani zakwasów bo treningu barków wykonujac serie skaładajace sie z 12-6 powt. Sprawdziłem pewien plan na sobie, oto on: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. [...]

nie chodeze na silownie no moze w lato pojde po egzaminach ale 2-3 razy w tygodzniu. Areoby to jazda na rowerku w plenerze chce jezdzic 4-5 rzay w tygodniu po 1-2h + trening SW(do konca miesiaca 2 razy w tygodniu potem zobaczymy)

1. WIEK: 19, rocznikowo 20 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka:102cm -udo:55cm -talia: pas: 94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata kiedyś, aktualnie miesiąc 6. DIETA: na masę, -białko:około 200g -węglowodany:około 450-500g -tłuszcz:około 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: na masę 9. CEL CYKLU: [...]

[...] jesc po prostu to co jadlem wczesniej czyli kurczaka (no chyba ze byl to dzien rybny to rybe) czy jednak wymienic kurczaka na rybe albo wolowine? Chcialbym tez dodac ze trening odybwam po 1szym posilku. 6) Czy owoce powinienem spozywac tylko w posilkach przed i po treningowych? W 4tym posilku wyrzucic jablko i zastapic je salata? 7) Czy nie [...]

3-4 serie po 20-50 powt. (nie mogę nadwyrężać klatki piersiowej, dlatego ćwczyłbym ją co drugi trening - czyli raz, albo max-dwa razy w tygodniu). Hehe, wydaje mi się albo za dużo powtórzeń xD

[...] koniec rowerek, nie za dlugo ale obawialam sie troche ze jutro nie dam rady wstac do prac Wypilam odzywke bialkowa, zjadlam banana. No i wlasnie czy to wogole mozna nazwac treningiem silowym i czy takie cwiczenie mi cos da . Obciazenie staralam sie dobierac tak zeby bylo mi trudno wykonywac przy koncu, srednio od 15-35 kg mi wychodzilo. Co [...]

[...] bede robil pierwszy raz w zyciu Zawsze konczylem na 95 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 MC na prostych to juz wczoraj bylo ciezko ,ale te 5 kg co trening da rade zrobic 3 syzyfiki 8-swoj ciezar ,8-2.5,8-5,6-7,5 Ja akuratnie wykonywalem otoz te - http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE&eurl=http: ale bylo [...]

[...] w tygodniu. dużo jeżdże na rowerze i mam dostęp do małych hantelek i może nie sztangi no ale metalowej szyny która też może spełnić to zadanie EDIT: a co sądzisz o tym?: trening A: 1.wyciskanie sztangi głową w dół 15/15/12/10 2. tricepsy 15/15/10 (poręcze) 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. [...]

Tak, ćwiczę w domu u siebie i dlatego mogę trening dzielić na 2 sesje. Na razie (od kilku dni) udajemi się trenować tak: klatka + plecy a drugiego dnia biceps z tricepsem + barki brzuch każdego ranka oraz bywa, że dodatkowo 2 razy po 4 serie później. Kilka dni temu krytycznie oceniłem formę Andreasa (trochę nieświadomy tego, że jest on [...]

[...] drzewa czy kopanie rowów,bo one pokazują pewien ciekawy paradoks... Jeżeli nie wiesz ile,to jest 1+1(podstawowe ćwiczenie),to jak możesz wiedzieć ile to jest 124 + 243 ?(trening siłowy). Dlatego zawsze jestem zdziwiony jak,to jest,że ludzie ćwiczą siłowo(skąd mają trening?) ,a nie wiedzą jak wykonywać proste ćwiczenia. Zostaje załamana zasada [...]

[...] później było winko solo i zrozumiałem ze to była moc szotow :) propek był moim zdaniem agresyniejszym estrem teścia od enana pomimo 3 krotnie mniejszej dawki . A teraz na treningach preferuje krótkie przerwy dużo powtórzeń 10-15 lub więcej do tego basen pompki drążki takie bajery masa i tak rrośnie od diety i do tego sterydy dobrze wspomagają [...]